رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 25))

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
ماشاء الله تبارك الله
بحمد لله تم إفتتاح الجزء الخامس و العشرون..

وهذا رابط الجزء الأول
[COLOR=darkorchid]http://forums.3roos.com/t474617.html[/COLOR]
وهذا رابط الجزء الثاني
http://forums.3roos.com/t490717.html
وهذا رابط الجزء الثالث
[COLOR=darkorchid]http://forums.3roos.com/showthread.php?t=495081[/COLOR]
وهذا رابط الجزء الرابع
[COLOR=darkorchid]http://forums.3roos.com/showthread.php?t=498303[/COLOR]
وهذا رابط الجزء الخامس
[COLOR=darkorchid]http://forums.3roos.com/showthread.php?t=502044[/COLOR]
وهذا رابط الجزء السادس
(افتتح و انتهى خلال اسبوع فقط)
[COLOR=darkorchid]http://forums.3roos.com/showthread.php?t=507869 [/COLOR]
وهذا رابط [COLOR=darkorchid]الجزء السابع[/COLOR]
[COLOR=darkorchid][COLOR=darkorchid]http://forums.3roos.com/showthread.php?t=510785[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=darkorchid]وهذا رابط الجزء الثامن[/COLOR]
[COLOR=darkorchid]http://forums.3roos.com/showthread.php?t=515995[/COLOR]
وهذا رابط الجزء التاسع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=523418
وهذا رابط الجزء العاشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=532254
وهذا رابط الجزء الحادي عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=538700
وهذا رابط الجزء الثاني عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=542978
وهذا رابط الجزء الثالث عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=546539
وهذ رابط الجزء الرابع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=548983
وهذا رابط الجزء الخامس عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=552112
وهذا رابط الجزء السادس عشر
http://forums.3roos.com/[COLOR=darkorchid]showthread.php?t=555485[/COLOR]
وهذا رابط الجزء السابع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=563364
وهذا رابط الجزء الثامن عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=568056&page=123
وهذا رابط الجزء التاسع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=572338
وهذا رابط الجزء العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=579408
و هذا رابط الجزء الواحد و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=588349
وهذا رابط الجزء الثاني و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=597951
وهذا رابط الجزء الثالث و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=602847
وهذا رابط الجزء الرابع و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=609809

ان شاء الله هذا الجزء يكون أفضل من الجزء السابق..
وان شاء الله ننحف اكتر..
----------
- جولة في النادي:
بدأ النادي بتاريخ:
30/7/2009 الساعة 10:48 ص
- الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
ويعتمد على السعرات الحرارية
- كل نقطة = 50 سعر حراري
- الوزن يوم الأحد من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
من بداية اليوم و النتائج آخر يوم الأحد
لدينا شعارين:
شعار ملكة الرشاقة:

و شعار مخربة الرجيم:

- يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
-ملكة الرشاقة سوف يوضع لها إهداء في صفحة عروس الرئيسية..
اسماء المشاركات :
الاشتراك مفتوح للجميع..في أي وقت..
عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي:
وزنك:
طولك:
اهدافك:
وعليكي ترسلي لي يوم الأحد على الخاص:
الوزن السابق:
الوزن الحالي:
زيادة / خسارة كم كيلو:

الغياب:
خلال الاسبوع الواحد: كل 3 أيام غياب من غير عذر ..تمنعك من الكتابة في النادي لمدة 3 أيام

النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 60 الى70 كيلو
22 -24 نقطه في اليوم (1100 - 1200سعر حراري): من 75 ومافوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 1ونص كيلو ..حسب التزامك )

كيف أبدأ الرجيم؟
خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك
تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع
و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
وزني الحالي:
هل انا راضية عن وزني..؟
كم طولي؟؟
كم الوزن المثالي لي؟؟
ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد
صممي لك شريط الوزن من هنا:
http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/weightlossticker/index.php
- ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟ >>عبري كل اللي في خاطرك..
- ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
- لو نحفت و وصلت لوزني المثالي..
ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>عريس - ثقة بالنفس - جمال - رشاقة.. الخ
- المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك

نصيحة:
اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
- تساعدك على توفير النقاط
-تحسسك بالشبع لفترة طويلة
-تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن

وهذه قائمة مبسطة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل1 نقطة .
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع كوفي ميت أو حليب من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=1
كوب بيبسي و المشروبات الغازية =1
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
قهوه (لاتيه او موكا) 4 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =7

النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=4
عدد 5 ملاعق: رز >>(كبسة -مندي - اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص= نقطتان
عدد 7 ملاعق طعام بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة(بقصم) أو 4 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون.......4 نقاط
ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
فصفص دوار الشمس ملعقة طعام 1

الفاكهة :
جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
15 حبة كرز أو 1 مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
كأس عصير الفواكه معلب......... 1نقطة
الحلويات:
قطعة كيك 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
100 غرام كنافة =6
4قطع بقلاوة صغيرة=4
حبة معمول = 3 ونص
قطعة تشيز كيك=6
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
ملعقة قهوة من السكر= نص نقطة
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه
1 كرة ايس كريم=5
دونات =4
بيتي فور الحبة =1
شوكولاته سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
شوكولاته جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
كوب جلي =3
الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم = نقطة واحدة
كوب حليب أو لبن كامل الدسم= نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي 0% دسم .............2 نقطة
الأجبان:
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
1ملعقة شاي جبنة سائلة=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة
جبن مثلث الحبة =1
الخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر .
الملوخية 1 كوب=2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2

اللحوم:
مقدار 100 غرام سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد ......... 5 نقطة
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =2
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)........4 نقاط
بيضة مسلوقة.............2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
الطعام الجاهز:
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ماكدونالدز بيج ماك 11 نقطة
برجر السمك=6
بطاطس مقلي الحجم الكبير6
بطاطس الحجم العادي=5
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
تشيز برجر(صغير)= 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =2
فطيرة التفاح / ابل باي =6
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين(فطاير) 4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته =5
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) =4 نقاط
صدر بروست الدجاج 6 نقاط (مثل كنتاكي )
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب ملعقة طعام =نص
سندويتشات SUBWAY:
الخضار =4
مرتديلا =5
روست بيف =5
سب واي كلوب =5 ونص
دجاج =6
دجاج ترياكي=7
كل اضافة للصوص +1
(الايدام - المرق- الطاجن) كل 5 ملاعق طعام =2

---------------------------------------
هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
http://go.3roos.com/K2gsANFECPK

وهذا رابط تحملي منه جدول لتسجيل يومياتك
اطبعيه او استخدميه على جهازك:
http://www.3roos.com/files/ups/2010/...1262944373.doc
--------------------------------------
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =2 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط
•الغدا:
•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
-----------------------------------
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
----------------------------
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
-----------------------------
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
ملعقة شاي لبنة أو شريحة جبنة توست +2قطعة توست +كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي
اليوم التاني: سلطة خضار أو كوب خضار مسلوقة +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة صغيرة+ 1 توست
اليوم الخامس: نصف كوب رز +علبة لبن
العشاء لمدة 5 ايام:
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة
وبأي كمية..
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
----------------------------
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون مطحون + زنجبيل مطحون+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر

أخيرا..أسأل الله أن يديم علينا نعمة الرشاقة في صحة و عافية..:087:

لاتنسوني من دعواتكم الحلوة .. و لكم مثلها..

[COLOR=darkorchid]هل استحق التقييم؟:o[/COLOR]